Онлайн-тренер по бегу и ОФП — из любой точки России
Индивидуальный план, разбор техники по видео, авторское приложение с программой и обратная связь — всё это без привязки к городу.
Почему онлайн работает не хуже очного
Главная ценность тренера — не его физическое присутствие рядом, а качество планирования, умение читать данные тренировок и своевременная коррекция нагрузки. Всё это отлично работает дистанционно.
Видеоразбор техники бега по вашим записям — зачастую точнее, чем беглый взгляд со стороны на тренировке: можно остановить кадр, сравнить динамику, отправить разметку. Авторское приложение Podopechny позволяет мне видеть ваши данные в реальном времени — нагрузку, вес, КБЖУ, километраж — и корректировать план оперативно.
Онлайн-ведение подходит для большинства задач: бег, ОФП, подготовка к марафону, питание. Если вам нужен очный контакт — например, для первичного функционального тестирования — первую встречу лучше провести лично.
Как устроено онлайн-ведение
Первый месяц — очная встреча
Знакомство, функциональное тестирование ОДА, анализ техники бега, постановка целей и составление плана питания и тренировок. Стоимость первого месяца — 10 000 ₽. Можно провести встречу в Сергиевом Посаде или онлайн-звонком (при условии, что уже тренируетесь и есть данные для анализа).
Программа в приложении Podopechny
После встречи загружаю персональный план в авторское приложение. Там всё: расписание тренировок, видео к каждому упражнению, таймеры, дневник питания с расчётом КБЖУ, трекер веса и аналитика прогресса. Приложение доступно каждому моему клиенту.
Разбор техники бега по видео
Снимаете пробежку на телефон — я анализирую шаг, каденс, постановку стопы и положение корпуса. Отправляю разметку с комментариями. Это можно делать раз в 2–4 недели или по запросу.
Обратная связь и корректировка плана
Вижу ваши тренировочные данные в приложении. Если нагрузка слишком высокая или низкая, план меняется немедленно — не ждём конца месяца. Общение — в Telegram.
Контроль питания
В приложении — дневник питания со сканированием штрихкодов и меню ресторанов. Вижу ваши КБЖУ и могу давать рекомендации с опорой на реальные данные, а не догадки.
Что входит в онлайн-ведение
- Персональная программа тренировок (бег, ОФП или комбинация) на месяц
- Расчёт КБЖУ и базовый план питания под вашу цель
- Доступ к приложению Podopechny
- Разбор техники бега по видео — раз в месяц или по запросу
- Корректировка плана по результатам тренировок
- Обратная связь в Telegram — в разумных рамках рабочего времени
Для кого подходит
Чем отличается от готовых планов из интернета
Готовые планы не знают вашу историю травм, текущую форму, рабочий график и особенности биомеханики. Они написаны под «среднего» бегуна, которого не существует. Персональная программа учитывает всё это и меняется вместе с вами.
Стоимость
Первый месяц — 10 000 ₽: очная или онлайн-встреча, функциональное тестирование, составление плана тренировок и питания, доступ к приложению.
Со второго месяца — 5 000 ₽/мес: обновление программы, разбор техники, обратная связь, контроль нагрузки по данным приложения.
Приложение
Podopechny — ваша программа всегда под рукой
Разработал сам для своих клиентов. Тренировки, питание и прогресс — в одном месте
Приложение Podopechny — скоро в App Store
Начать
Напишите — обсудим формат
Расскажите о своей цели. Разберёмся, подходит ли вам онлайн или лучше начать очно.